راه‌های افزایش وزن سریع
افزایش وزن به صورت سریع و سالم همیشه آسان نیست. اما با رعایت برخی نکات می‌توانید به این هدف برسید.
در اینجا برخی از راه‌های افزایش وزن سریع آورده شده است:
1. افزایش کالری دریافتی:
- برای افزایش وزن باید بیشتر از آنچه می‌سوزانید کالری دریافت کنید.
- می‌توانید با افزایش اندازه وعده‌های غذایی و مصرف میان وعده‌های بیشتر کالری دریافتی خود را افزایش دهید.
2. مصرف غذاهای پر کالری:
- غذاهای پر کالری مانند آجیل، دانه‌ها، روغن‌های سالم، میوه‌های خشک و شکلات سیاه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
3. مصرف مکمل‌های غذایی:
- مکمل‌های غذایی مانند پودر پروتئین و گینر می‌توانند به شما در افزایش وزن کمک کنند.
4. ورزش:
- ورزش به شما در افزایش عضله کمک می‌کند و به شما در افزایش وزن به صورت سالم کمک می‌کند.
5. خواب کافی:
- خواب کافی برای رشد عضله و بالا بردن وزن ضروری است.
نکات مهم:
- از غذاهای فرآوری شده، شکر اضافه شده و چربی‌های اشباع شده اجتناب کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید.
- به بدن خود گوش کنید و زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید غذا بخورید.
- صبر داشته باشید. افزایش وزن به زمان نیاز دارد.
در اینجا چند نمونه منوی غذایی برای بالا بردن وزن آورده شده است:
صبحانه:
- جو دوسر با شیر کم چرب و میوه
- تخم مرغ آب پز با نان سبوس‌دار و گوجه فرنگی
- ماست یونانی با میوه و آجیل
ناهار:
- سالاد مرغ با سس کم چرب
- ماهی کبابی با سبزیجات بخارپز
- سوپ عدس
شام:
- سینه مرغ کبابی با سیب زمینی و سبزیجات
- خوراک لوبیا
- املت سبزیجات
میان وعده:
- میوه
- آجیل و دانه‌ها
- ماست یونانی
شما می توانید مقاله لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن را مطالعه کنید.
|
نویسنده : ادمین